[...] Instruktor na siłowni mojego pierwszego dnia pokazał mi co mam robić tj obiegówkę, 3 obiegi po 10 powtórzeń na każdej maszynie..no i robię to, ale razem z aerobami przed treningiem siłowym zajmuje mi to za dużo czas, bo ok 2-2,5 godziny. Czy mogę zacząć już normalny trening w danym dniu na daną partię mięśni czy powinienem przynajmniej z [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu na masę, jaki by był odpowiedni dla mnie? Trenuję piłkę nożną z dużą intensywnością 4-5 razy w tygodniu, na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Dietę mam, do końca się do niej nie stosuję bo a to szkoła trening dlatego chcę też zakupić gainer żeby uzupełniał braki tylko jeszcze nie wiem jaki, zastanawiałem się [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Witam, jaki trening jest lepszy na poprawę kondycji, wytrzymałości i jaki zastosowac w celu spalania. Bieganie interwałowe czy zwykłe? Jesli interwał to jaki stosunek przerw do sprintów zeby przynosił efekty, jesli zwykłe bieganie to jak długo i jaki dystans? Dodatkowo cwiczę na siłowni 3 razy w tyg treningiem FBW
[...] mój staż na siłowni to 2 lata. Miałem 4 miesięczną przerwe spowodowaną kontuzja mięsni pleców. Od wznowienia ćwiczeń mineło kilkanaście dni więc chciałbym urozmaicic jakoś trening i diete a suplementy które mnie spowrotem nastawia na odpowiednie tory. Cel cyklu masa. PS Dieta jest 2b 4w 1,5t Przewidywany fundusz 400zl. Liczę na waszą [...]
Witam. Mam 25 lat, 183cm i na te chwile waga 94kg z tendencja do tycia. Moj trening polega na silowni plus 3 x w tyg bieg 5km i brzuch 30 min. Jednak efekt mimo trzymania diety mnie nie zadowala. Mam dietę wydokobialkowa z dodatkiem węgli, bo źle sie czulem jak mialem je mocno wykluczone. Do tej pory zrzucilem 12kg i nabieram sylwetki. [...]
[...] na temat pompek. Czy warto je ćwiczyś i co dają? Czy ćwicząc pompki będę lepiej wyglądał. Co to są pompki szwedzkie? I czemu u nas w sekcji (MT) trener kładzie taki wielki nacisk na pompki. Czemu służą pompki na kościach. Jeżeli nie trenuje na siłowni to jak powinienem rozłożyć trening pompek? Robić je na serie czy jak? Dzięki za odpowiedzi.
[...] w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy 60-120s 1. Przysiad z sztanga 4*6 2. Martwy ciag 4*6 3. Wyciskanie na lawce poziomej 4*6 4. OHP lub podciaganie na drazku 4*6 5. [...]
[...] plaski przez wakacje duzo jadlem i nie powiem ze były to twarogi hehe i teraz mam 84 w pasie a mam 175 wzrostu jest to sporo widze ze wystaje od miesiaca cwicze go na kazdym treningu na siłowni na laweczce i takiej maszynie ale nic to nie daje. wiec czy moze mi ktos jakis trening rozpisac albo aeroby bo zupełnie sie na tym nie znam bo nigdy nie [...]
Rozpocząłem trening ogólnozwojowy, jestem bardzo chudy wiec moja dieta polega na tym, że staram sie jesc jak najwiecej odżywczych rzeczy, unikam słodyczy fastfoodów i innych niepotrzebnych rzeczy. Czy jakieś odżywki, jak np Gain Bolic (czytalem ze wspomaga sprzyrost miesni) bylyby dla mnie wskazane? Prosze tylko o nie zmieszanie mnie z blotem [...]
Siemanko potrzebuje aby ktos rozpisał mi trening na mase mam 17lat 190cm wzrostu i 83kg.Trenuje piłkę ręczna. Biore ożywki Aminomax,Recovery2.0,Creapure das ultimative creatin(KREATYNA ;])Treninng piłki recznej mam pn,wt,sr,czw.Ale mam mało siłowni raczej wiecej biegania niestety ale na siłke moge chodzic przed treningiem p.recznej ;] PS: pale [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem prawie, że laikiem jeśli chodzi o trening ludzkiego organizmu. Mam pytanie jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić 5-7kg tłuszczu. Wiem że dużo robią aeroby ale proszę wytłumaczyć mi na czym polega ile razy je robić i jak trenować na siłowni mam sztangę prostą czy robić dużo powtórzeń dużym ciężarem [...]
[...] cm i 76 kg wagi. Mam zamiar zakupić Thermo Speeda Extreme 90 caps z Olimpu i WPC Ostrowia 1,8kg.Chodzi mi o to żeby stracić zbędny tłuszczyk i troszke przybrać na lato. Pierwsze pytanie czy nie będą się ze sobą "kłuciły" gdy będę to brał jednocześnie? Następnie pytanie: Jaki trening zastosować aby osiągnąć dobre rezultaty? Z góry dziękuje pozdro
ile należy poczekać po posiłku na jakiś trening (nie koniecznie na siłowni) bo ja mam ochotę (szczególnie na brzuszki) od razu po żarełku... ;) czy pół godz.wystarczy? Wielebny Doctor Cienias
Narazie mam 15 lat (kończę w grudniu, teraz do lo idę) i chciałbym z początkiem roku szkolnego rozpocząć trening na siłce. Na jakiej siłowni bez problemu i bez ukończonych 16 lat będę mógł ćwiczyć i rosnąć za rozsądne pieniądze? Dodam, iż mieszkam na Bartodziejach. Zmieniony przez - 14latSPORT w dniu 2010-08-25 15:20:52
Witam, chciałbym zacząć trenować na siłowni pod okiem trenera. Obecnie chodze na siłownię ok 4x w tyg (rozłożony trening). Zauważyłem jednak, że ceny treningów indywidualnych są dość wysokie... 100 pln/h, czyli jak rozumiem przykładowo 400 zł tyg. ; 1600zł/msc ? Czy treningi indywidualne są naprawdę tak drogie? Nie ma innej drogi?
Witam! prowadzę trening na masę ale nie mogę patrzeć na swój brzuch, na którym jest trochę fatu. zależ mi na tym aby się go pozbyć i jak każdy dążę do "kaloryfera". pytanie czy trzymając dietę na masę i trenując na masę rzeźbienie brzucha jest wykluczone ? da rade jakoś połączyć te 2 cele ? czy wszystko po kolei ? następne pytanie. a6w obciąża [...]
Witam, jestem początkująca na siłowni . Ważę 52 kg mam 164 cm wzrostu. Na trening przeznaczam 1.5h 3x w tyg , pracuje w sklepie . Marzę o wysportowanej sylwetce ale same ćwiczenia nie pomogą , do tego potrzebna mi jest jeszcze dieta ;( Proszę podajcie jakieś przykładowe plany żywieniowe będę bardzo wdzięczna :)
Mam pytanie nie wiecie czemu po każdym treningu klatki Piersiowej na siłowni obojętnie czy jest to trening lekki średni czy b.ciężki mam straszne zakwasy na ty mięśniu który łączy klatkę z barkami a zwie sie MIĘSIEŃ PIERSIOWY MNIEJSZY które utrzymują sie od 2 do 4 dni
